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一,寻找水感 水感,入门的第一步,什么是水感,就是对水的感觉,能感知水对你的作用力,水的性质,水对你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是练习水中行走。 试着水中行走,就会发现,人喜爱地上行走,主要依靠脚底向后的摩擦力以此产生你向前的动力。而在水中,主要依靠上肢对水向下向后的推力产生向前的动力和补足向上的浮力。下肢虽然耗费了较多的体力,但作用主要是维持身体平衡还有下肢的浮力,对推进贡献较小。
二,放松 游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。
要弄清这个度,先要清楚如何用力:
1、游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
2、在游泳时,身体保持流线型,就是身体适度紧张成“一”字型,在此基础上,加上手臂、腿部动作,就成了蛙泳、自由泳。
三,练习水中憋气 :
1、先锻炼自己可以在水中闭气,要求闭气时不担心会被水呛住,充分相信自己完全可以不用手捏鼻子,也可以轻松的进行憋气,能在水中坚持20秒就可以。这步不需要在水中有动作,能潜入水中憋住气就行。
2、在这些训练达到20秒时,可以试着在池边往下蹲,将身体进一步往水底探。因为随着水深,水中压强大,身体承受的压力大,会感到紧张,因为不会游泳,怕呛水,所以要克服恐惧。你能下蹲水中,感受不同深度水的压力,也是一种水中快感体验。 可以控制能在水中不同深度(深度不超过身高75%)的憋气,那学起来就很快了。
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